Мышцы и сила

Наш ассортимент «Мышцы и Сила» содержит широкий спектр продуктов, предназначенных для увеличения мышечной массы, ускорения восстановительных процессов и увеличения силы. От высококачественного белка до более продвинутых формул «всё-в-одном», данная линейка продуктов охватывает всё, что вам нужно, чтобы помочь вам получить максимум от ваших тренировок.

Подходит для:

Тех, кто нуждается в быстром и значительном увеличении силовых показателей, а также для тех, кто хочет увеличить мышечную массу.
Культуристов и спортсменов, стремящихся улучшить телосложение и увеличить силовые характеристики.
Тех, кто хочет ускорить восстановительные процессы после интенсивной тренировки или просто увеличить ежедневное потребление белка.
Всех, кто нуждается в универсальной смеси «всё-в-одном», способной значительноувеличения пользы от регулярных физических упражнений.

Рацион питания играет ключевую роль в наборе мышечной массы и увеличении размера мышц, так как организму необходимо определённое количество питательных веществ для наращивания мышц и увеличения веса.

Спортсмен должен пытаться набрать вес с помощью здорового питания и стремиться потреблять правильные питательные вещества для достижения синергии в наращивании мышечной массы.

Завтрак

  • 1 цельнозерновой багет и одна порция Total Breakfast
  • 1 стакан фруктового сока

Утренняя закуска

  • 1-2 порции фруктов
  • 1 порция True Whey

Обед

  • Куриная грудка/стейк из индейки или тунца
  • Салат с макаронами из цельнозерновой муки (100г сырого веса)
  • 150-200г обезжиренного йогурта

Дневная закуска

  • 2 ломтика цельнозернового тоста с творогом
  • 1 батончик Protein Chox
  • Горсть разнообразных натуральных орехов

Перед тренировкой

  • 1 порция Pulse® V4

После тренировки

  • 1 порция Hurricane XS

Ужин

  • Постный стейк из говядины/куриная грудка или белая рыба
  • 1 большой сладкий картофель
  • Листовой салат
  • 200г рисового пудинга
  • 1-2 порции фруктов

Вечерняя закуска

  • 1 порция Milk Protein Smooth
Тренировки для набора мышечной массы, как правило, предполагают работу мышц до наступления усталости с помощью различных упражнений с отягощением. Программа тренировок должна включать низкий диапазон сетов и повторений, используя тяжелые веса. Программа тренировок, представленная ниже, основана на частоте, равной 4 тренировкам в неделю. Старайтесь делать по крайней мере один день отдыха после двух дней тренировок.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с фитнес-профессионалами относительно техники и правильности выполнения всех приведённых ниже упражнений. Проводите тщательную разминку перед началом тренировки и отдыхайте достаточное количество времени после тренировки. Вес, который вы используете для каждого упражнения, напрямую зависит от вашего текущего уровня физической подготовки. Вес, который вы выбираете должен быть достаточно тяжелым, чтобы последние повторения вызывали усталость.

Постарайтесь давать организму 2-3 минуты отдыха между сетами.

День 1

  • Bench Press 3 сета по 6-8 повторений
  • Incline Chest Press 3 сета по 6-8 повторений
  • Shoulder Press 3 сета по 6-8 повторений
  • Lateral Raise 3 сета по 6-8 повторений
  • Triceps Extensions 3 сета по 6-8 повторений

День 2

  • Leg Press 3 сета по 6-8 повторений
  • Leg Curls 3 сета по 6-8 повторений
  • Leg Extensions 3 сета по 6-8 повторений
  • Seated Calf Raises 3 сета по 6-8 повторений

День 3

  • Lat Pull-down 3 сета по 6-8 повторений
  • Seated Row 3 сета по 6-8 повторений
  • Bent Over Row 3 сета по 6-8 повторений
  • Upright Rows 3 сета по 6-8 повторений
  • Bicep Curls 3 сета по 8-12 повторений

День 4

  • Squats 3 сета по 6-8 повторений
  • Deadlifts 3 сета по 6-8 повторений
  • Standing Calf Raises 3 сета по 6-8 повторений
  • Abdominal Crunch 3 сета по 10-15 повторений

Мы настоятельно рекомендуем обратится за советом к эксперту перед началом любой тренировки. Эта программа тренировок должна рассматриваться только в качестве руководства и должна быть адаптирована для соответствия вашим индивидуальным потребностям и текущему уровню физического развития.