Спортивная производительность

Перейдите на следующий уровень ваших тренировок с помощью нашей линейки «Спортивная Производительность». Всё, от BCAA до растворимой овсянки и мальтодекстрина делает данную линейку — идеальным выбором для тех, кто хочет увеличить свою производительность в тренажерном зале и на игровом поле. Этот тщательно отобранный ассортимент продуктов поможет вам раскрыть свой потенциал, вне зависимости от того, посещаете ли вы зал время от времени или являетесь профессиональным спортсменом, нацеленным на улучшение восстановления после тренировки или игры.

Подходит для:

  • Спортсменов всех уровней — от начинающих до профессиональных.
  • Тех, кто хочет повысить уровень своей выносливости.
  • Тех, кто хочет обладать особым преимуществом над конкурентами в своих тренировках и во время игры.

Разработанный план питания во время тренировок на выносливость может значительно помочь в достижении поставленной цели. Углеводы с низким ГИ могут помочь обеспечить постепенной подачей энергии, в то время как белок и быстродействующие углеводы могут работать синергически, помогая ускорить восстановительные процессы. Разнообразие в питании, а также дополнение рациона различными витаминами и минералами способствует вашему здоровью и поможет вам быть всегда на высоте.

Завтрак

  • 1 порция быстрорастворимой овсянки со 150-250мл молока средней жирности
  • 2 ломтика цельнозернового тоста
  • 1-2 отварных яйца, соль и перец по вкусу
  • 1 стакан натурального фруктового сока
  • 1 порция порошка витамина B5
  • 1 капсула витамина D3

Утренняя закуска

  • 1-2 порции фруктов — яблоки, бананы, ягоды и киви идеально подойдут
  • 1 порция йогурта с семечками

Обед

  • 1 большая куриная грудка, обжаренная с использованием 1 столовой ложки масла Сoconpure, специи по вкусу
  • 1 большой картофель, размятый и смешанный с 2 чайными ложками Дижонской горчицы, 1 чайной ложкой масла (избегайте маргарин) и небольшим количеством молока
  • 1 порция овощей на пару (спаржа, брокколи, кабачки, зеленая фасоль и т.д.)
  • 1 стакан воды

Дневная закуска

  • Горсть разнообразных натуральных орехов
  • 50г билтонга

Перед тренировкой

  • 1 порция порошка МCT
  • 1 таблетка Кофеин Pro
  • 3 таблетки BCAA 1500

Во время тренировки

  • Выпейте 50г Tri Carb с 700мл воды (выпивайте половину во время тренировки)

После тренировки

  • Выпейте 50г Tri Carb с 700мл воды (выпивайте половину после тренировки)
  • 3 таблетки BCAA 1500
  • 1-2 порции фруктов (финики, изюм, курага)

Ужин

  • 250г супа (овощного)
  • 1 цельнозерновая булочка
  • 200г стейка тунца на гриле, с 1 столовой ложкой тёмного соевого соуса, 1 столовой ложкой лимонного сока, 1 столовой ложкой чесночного порошка и 1 кружкой риса «жасмин»
  • 1 свежий блин с ягодами
  • 1 стакан воды

Перед сном

  • 1-4 капсулы SleepMax (в зависимости от потребностей)

 

  • 3 — 5 минут на разминку (лёгкая пробежка, низкая интенсивность, постепенное повышение ближе к концу разминки)
  • 30 (60) секунд с высокой интенсивностью, 90 (60) секунд с низкой интенсивностью
  • 40 (70) секунд с высокой интенсивностью, 90 (60) секунд с низкой интенсивностью
  • 50 (80) секунд с высокой интенсивностью, 90 (60) секунд с низкой интенсивностью
  • 40 (70) секунд с высокой интенсивностью, 90 (60) секунд с низкой интенсивностью
  • 30 (60) секунд с высокой интенсивностью, 90 (60) секунд с низкой интенсивностью
  • 3 — 5 минут на отдых

Таблица, представленная ниже, содержит дополнительные упражнения, которыми вы можете разнообразить свои тренировки. Помните, что качество выполнения движений важнее, чем их количество. Потратьте время на изучение правильной техники выполнения упражнений, так как это увеличит эффективность тренировки и уменьшит шанс получения травм.

Общие упражнения

Для начинающих

Для более опытных

Bench step-up

сетов - 1/2 x повторений - 5

сетов - 2/2 x повторений - 10/ 15

Pilates push-up

сетов - 1/2 x повторений - 5

сетов - 2/2 x повторений - 10/ 15

Half-squat with lateral/frontal raise

сетов - 1/2 x повторений - 5

сетов - 2/2 x повторений - 10/ 15

Chin-ups

сетов - 1/2 x повторений - 5

сетов - 2/2 x повторений - 10/ 15

Dips

сетов - 1/2 x повторений - 5

сетов - 2/2 x повторений - 10/ 15

Cable pull-up

сетов - 1/2 x повторений - 5

сетов - 2/2 x повторений - 10/ 15

Cable inverted row

сетов - 1/2 x повторений - 5

сетов - 2/2 x повторений - 10/ 15

База

Для начинающих

Для более опытных

Pelvic lift

сетов - 1/2 x повторений - 5

сетов - 2/3 x повторений - 15

Plank

сетов - 1/2 x повторений - 5

сетов - 2/3 x повторений - 15

Barbell rollout

сетов - 1/2 x повторений - 5

сетов - 2/3 x повторений - 15

Упражнения с медицинским мячом

Для начинающих

Для более опытных

Big circle

5 circle clockwise x

10 circle clockwise

5 anti-clockwise x

10 circles anti-clock

Standing Russian Twist

10 twists (1 full rotation)

20 twists (1 full rotation)

Rocky Solo

10 twists (1 full rotation)

20 twists 45-degree twist

Баланс

Для начинающих

Для более опытных

Forward jump and hold

сетов - 1/2 x повторений - 10-5

сетов - 2/3 x повторений - 15/30

Lateral jump and hold

сетов - 1/2 x повторений - 10-5

сетов - 2/3 x повторений - 15/30

One-leg hop and hold

сетов - 1/2 x повторений - 10-5

сетов - 2/3 x повторений - 15/30

Cила/Выносливость/Координация

Для начинающих

Для более опытных

Box jump

сетов - 2 x повторений - 3-4

сетов - 2-3 x повторений - 6-8

Depth jump

сетов - 2 x повторений - 3-4

сетов - 2-3 x повторений - 6-8

Lateral jump to box

сетов - 2 x повторений - 5-6

сетов - 2-3 x повторений - 8-12

Bounding

сетов - 2 x повторений - 3-4

сетов - 2-3 x повторений - 6-8

25m shuttle run

сетов - 2 x повторений - 1-2

сетов - 2-3 x повторений - 2-3