Энергия и выносливость

Наша линейка товаров «Энергия и Выносливость» содержит множество высокоэффективных источников энергии, разработанных специально для спортсменов, тренирующихся на выносливость. В дополнение к нашим удобным ENER:GEL, мы также создали усовершенствованное трио порошков, содержащих питательные вещества постепенного усвоения, разработанных специально для максимального улучшения результатов перед, во время и после тренировки:PRE:PARE,PRO:LONG и RE:CHARGE. В целом данная линейка представляет собой отличный вариант для любого велосипедиста, бегуна или пловца, желающего тренироваться тяжелее и дольше.

Подходит для:

  • Лиц, участвующих в мероприятиях на выносливость, таких как забеги на длинные дистанции, марафоны и триатлоны.
  • Спортсменов, стремящихся улучшить выносливость и производительность.
  • Каждого, кто ищет удобный источник энергии для подпитки своей тренировки и увеличения запасов энергии.
  • Всех, кто желает ускорить восстановительные процессы после напряженных тренировок и забегов.

Правильное питание в основном является заботой тех, кто принимает участие в видах спорта, где акцент делается на упражнения умеренной интенсивности, которые выполняются на протяжении длительного периода времени, например, бег или велоспорт. Питание для такого рода занятий основывается на обеспечивании организма готовыми запасами энергии для того, чтобы спортсмен мог поддерживать оптимальный уровень производительности на протяжении всего периода физических нагрузок. Так как виды спорта на выносливость используют так много запасов энергии организма, крайне важно восстанавливать данные запасы после выполнения упражнения для обеспечения полноценного восстановления.

Завтрак

  • 1 цельнозерновой багет с мёдом
  • 1 стакан фруктового сока
  • 1 порция фруктов
  • 1 миска овсянки с обезжиренным молоком
  • 1-2 капсулы масла антарктического крилля
  • 2 таблетки Alpha Men
  • 1-2 таблетки глюкозамин HCL

Утренняя закуска

  • 1-2 порции фруктов
  • Горсть разнообразных натуральных орехов

Обед

  • 1-2 сэндвича из цельнозернового хлеба с курицей, тунцом или постной говядиной
  • Салат из пасты со 100г макарон из цельной пшеницы
  • 1 порция фруктов

Дневная закуска

  • 1-2 ломтика цельнозернового хлеба с арахисовой пастой
  • 1 батончик Protein Chox
  • 1 порция быстрорастворимой овсянки

Перед тренировкой

  • 50г Tri Carb с 700мл воды
  • 3 таблетки BCAA 1500

Во время тренировки

  • ENER:GEL
  • Количество порций зависит от продолжительности тренировки.

После тренировки

  • 1 порция RE:CHARGE
  • 3 таблетки BCAA 1500

Ужин

  • Обжаренные овощи с курицей или говядиной
  • 100г макарон или лапши из цельной пшеницы
  • 150г обезжиренного рисового пудинга
  • Порция фруктов
  • 3 капсулы Super Omega 3
  • 2 таблетки Alpha Men

Данная программа питания разработана для среднестатистического мужчины и должна быть адаптирована для удовлетворения ваших индивидуальных потребностей. При составлении своего рациона вы должны всегда учитывать ваш уровень активности, состояние здоровья и какие-либо специальные требования к еде. Пожалуйста, убедитесь, что вы потребляете много воды в течение дня. Мы не пропагандируем никакого специального плана питания, кроме разнообразного и полезного рациона питания.

Увеличение вашей энергии и выносливости — это ключ к успеху во многих спортивных мероприятиях. Повышенные запасы энергии также могут быть полезными для достижения и поддержания здорового образа жизни. В то время как существует несколько различных форм тренировок на выносливость, все они, как правило, имеют одну общую цель — повысить выносливость и общую спортивную производительность. Чтобы улучшить вашу выносливость, важно включать непрерывные интервальные тренировки (развитие кардиореспираторной системы), а также упражнения с отягощением (для улучшения локальной выносливости мышц).

Ниже излагаются некоторые общие правила, которым необходимо следовать во время тренировки на выносливость:

Выполняйте одно кардио упражнение за тренировку. Данное упражнение должно соответствовать вашим личным требованиям, например, велоспорт, бег, гребля, плавание и т.д.

Выполняйте 5-7 упражнений с отягощением за тренировку. Упражнения с отягощением должны быть средней сложности и должны не вызывать полной усталости мышц после выполнения указанного количество сетов/повторений.

Ограничьте количество сетов, которое вы выполняете в каждом упражнении (слишком много сетов могут увеличить метаболический стресс). Важно работать над «базой» во время упражнений с отягощением. Главной причиной является то, что такие виды спорта, как велоспорт, гребля, бег, плавание задействуют «базу» для поддержания контроля и осанки.

Сильная «база» также минимализирует лишний расход энергии во время упражнений. Попробуйте постепенно увеличивать форму упражнений на выносливость примерно на 5-10% в неделю. Это поможет увеличить выносливость и повысить сопротивление мышц к усталости. Например, 5км забег в одну неделю нужно увеличить до 5.25-5.50км на следующей неделе или 40кг становая тяга должна перейти в 42-44кг на следующей неделе.

Хорошая разминка действительно может повысить качество тренировки и хороший отдых сможет помочь облегчить боли в мышцах — выполняйте оба пункта во время ваших упражнений.

Прокатка на пеновом ролике после каждой тренировки является отличным способом борьбы с проблемными зонами, в которых образуются уплотнения, такими как бёдра и таз. Глубокий массаж тканей также хорошо подойдёт для подобных ситуаций.

В таблице ниже приводится образец программы тренировок, основанный на 4 занятиях в неделю.

Вы можете самостоятельно подобрать дни для тренировок, но убедитесь, что вы даёте организму достаточно времени на восстановление между тренировками. Важно, чтобы вы изучили своё оборудование и движения лучше для того, чтобы сосредоточиться на правильной технике. Это увеличит эффективность тренировки и уменьшит риск получения травм.

Кардио тренировки

Воскресенье

Отдых

Понедельник

5 быстрых забегов по 1км, с перерывами между забегами равными продолжительности предыдущего забега.

Вторник

5км забег — выполняется в медленном темпе (таком, чтобы вы могли поддерживать разговор без проблем в дыхании).

Среда

Отдых

Четверг

5 забегов по 1км (как в понедельник)

Пятница

Отдых

Суббота

5км забег (как во вторник)

Силовая тренировка на выносливость (выберите 2 дня в неделю для дополнения кардио тренировок)

Пример упражнений с отягощением

День 1

  • Основное упражнение: Deadlift Weighted Pull Ups
  • Дополнительное упражнение: Hip Thrusts Pyramid Seated Row
  • База: Medicine Ball Side Slams Single leg balances
  • Основные и дополнительные упражнения: Сетов: 3 Повторов: 12-15 Отдых: 45-60 сек
  • База: Сетов: 3 Повторов: 6 Отдых: 30 сек Держать 30 сек Отдых: 30 сек (x3) 2

День 2

  • Основное упражнение: Power Clean Power Snatch from Thigh
  • Дополнительное упражнение: Bench Press to: Single Arm Rows Lunges
  • База: Medicine Ball Chest Pass
  • Основные и дополнительные упражнения: Сетов: 3 Повторов: 12-15 Отдых: 45-60 сек
  • База: Сетов: 3 Повторов: 6 Отдых: 30 сек 3

День 3

  • Основное упражнение: Snatch Grip High Pull Split Jerk
  • Дополнительное упражнение: Bent-Over Row Dips Lunges/lateral lunges/step ups/or lateral step ups
  • База: Oblique Medicine Ball Sits
  • Основные и дополнительные упражнения: Сетов: 3 Повторов: 12-15 Отдых: 45-60 сек
  • База: Сетов: 3 Повторов: 6 Отдых: 30 сек 4

Тренировка с гирей:

  • One-arm kettlebell
  • Swing Double Kettlebell
  • Bent Over Row Kettlebell Pistol (One-Legged Squat)
  • Kettlebell Renegade Row
  • Kettlebell Turkish Get-Up
  • Для всех упражнений: Сетов: 3 Повторов: 15 Отдых: 60-90 сек

Мы настоятельно рекомендуем обратится за советом к эксперту перед началом любой тренировки. Эта программа тренировок должна рассматриваться только в качестве руководства и должна быть адаптирована для соответствия вашим индивидуальным потребностям и текущему уровню физического развития.